Laufband leichtgemacht: So gelingt das Cardio-Work-Out

Sie möchten die kalten Wintermonate Ihr Lauftraining ins Fitnessstudio verlegen? Crosstrainer, Liegeergometer und die anderen Cardio-Geräte langweilen Sie? Das Laufband bietet für Outdoor-Läufer, Fitnessprofis und Laufanfänger gleichermaßen sinnvolle Trainingsmöglichkeiten je nach Trainingsziel und Fitnesslevel. Nutzen Sie die hochwertigen Geräte von Precor im Cosmos Fitness in Augsburg-Pfersee und Stadtbergen für Ihr Ausdauertraining oder zum Abnehmen. Mit diesen Tipps absolvieren Sie ein effektives Training auf dem Laufband, ohne Verletzungen oder fehlerhaftes Training zu riskieren.

Einstellung des Laufbandes

Outdoor-Läufer spüren den Unterschied sofort: Auf einem Laufband fehlt das aktive Abdrücken des Fußes, da sich der Untergrund ja von selbst bewegt. Auch das Abrollverhalten des Fußes ist beim Training auf dem Laufband anders als draußen. Stellen Sie die Steigung des Bandes deshalb auf mindestens 1,0 Prozent ein, um den Bewegungsablauf an die natürliche Laufbewegung anzugleichen.
Für Anfänger reicht ein vierzig minütiges Work-Out aus, das sich in Aufwärmphase, Trainingsphase und Cool Down Phase gliedert. In den ersten 15 Minuten verbrennt der Körper Kohlenhydrate, danach setzt erst die Fettverbrennung ein und Ausdauer wird aufgebaut. Dieser Umstand ist vor allem für Sportler wichtig, die durch Ausdauertraining abnehmen möchten.

Mehr Balance durch richtiges Aufwärmen

In den ersten fünf Minuten wärmen Sie Ihre Bänder, Gelenke und Muskeln durch langsames Gehen auf. Dadurch werden Verletzungen und Überlastungen vermieden und Sie verbessern zudem Ihre Balance. Laufen Sie auf Ihren Zehenspitzen für dreißig Sekunden und wechseln Sie danach in den Fersenlauf, den Sie für dreißig Sekunden durchhalten. Erhöhen Sie die Steigung auf sechs Prozent und versuchen Sie große Schritte zu machen. Senken Sie für die letzte Minute das Laufband wieder ab und erhöhen Sie die Laufbandgeschwindigkeit auf ungefähr 4 km/h.

Mit Körperspannung vermeiden Sie Fehlhaltungen auf dem Laufband

Erhöhen Sie langsam die Geschwindigkeit, bei der Sie trainieren möchten. Eine Pulsuhr hilft Ihnen den korrekten Trainingsbereich zu finden. Vor allem beim schnellen Laufen ist es wichtig, auf die korrekte Körperhaltung zu achten, indem Sie in einer leichten Ganzkörpervorlage trainieren. Die Arme sind angewinkelt und werden eng am Körper entlanggeführt. Die Hüfte sollte während des gesamten Trainings nicht auf und ab hüpfen, sondern sich immer auf der gleichen Höhe befinden. Die Sprunggelenke und Knie werden so nicht überbelastet, was das Verletzungsrisiko senkt. Variieren Sie während des Trainings die Geschwindigkeit oder die Steigung, um Ihren Organismus ideal zu fordern. Empfehlenswert sind zum Beispiel 4-Minuten-Intervalle, in denen Sie im Wechsel laufen und walken.

Cool Down und Dehnen im Fitnessstudio

Mit Anbruch der letzten fünf Minuten reduzieren Sie die Laufgeschwindigkeit schrittweise auf ein lockeres Gehen. Schütteln Sie die Beine aus und strecken Sie die Arme. Dehnen Sie anschließend die beanspruchten Muskelgruppen, um eine ideale Regeneration zu gewährleisten.

Motivation fürs Fitnessstudio schöpfen Sie mit diesen Tricks

„Ab morgen trainiere ich wieder. In der letzten Zeit hatte ich leider keine Zeit“, diese Aussage kennen viele, doch wenige setzen den Vorsatz in die Tat um. Cosmos Fitness, das Fitnessstudio in Stadtbergen und Augsburg-Pfersee, verrät Ihnen, wie Sie die Motivation im Fitnessstudio als Anfänger und langjähriger Sportler konsequent aufrechterhalten. Aller Anfang ist schwer, weshalb Ihnen die Trainer vom Cosmos Fitness einen motivierenden Trainingsplan erstellen, dessen Etappenziele Sie spielend leicht erreichen. Mit diesen Tricks schaffen Sie es, als Anfänger Ihren Trainingsplan einzuhalten und über die Jahre für Ihre Fitness motiviert zu bleiben.

Zum Afterwork-Fitness motivieren und Stress wegtrainieren

Nach einem anstrengenden Tag im Büro, lassen Sie sich erschöpft aufs Sofa fallen: Der Vorsatz, ins Fitnessstudio zu gehen, ist damit passé, denn sitzen Sie erst einmal im gemütlichen Wohnzimmer, ist jegliche Motivation für Sport verflogen. Lassen Sie die Couch warten und hängen Sie nach der Arbeit eine Trainingseinheit Cardio oder Gym Workout im Fitnessstudio an. Das Fitnesstraining muss nicht lang sein, entlässt Sie aber energetisiert in Ihren Feierabend und vermittelt Ihnen das positive Gefühl, sportlich etwas geschafft zu haben. Erinnern Sie sich an dieses Gefühl, wenn Sie beim nächsten Mal wenig Lust verspüren, aufs Laufband zu steigen oder sich beim Zumba oder in anderen Fitnesskursen zu auszupowern.
Morgensportler haben im Cosmos Fitnessstudio keine Ausrede: Der große Wellnessbereich bietet top gepflegte Wasch- und Duschräume, sodass Sie nach Ihrer Trainingseinheit motiviert und frisch zur Arbeit fahren können.

Machen Sie Ihr Fitnesstraining zur Gewohnheit

Sie haben es diesen Freitag ins Fitnessstudio geschafft, fühlen sich prächtig und sind stolz auf sich? Ruhen Sie sich nicht auf Ihren Lorbeeren aus: Erst nach einundzwanzig Tagen wird eine Tätigkeit zur Gewohnheit. Schaffen Sie es drei Wochen lang jede Woche zweimal ins Fitnessstudio zu gehen, behalten Sie diese sehr gute Angewohnheit bei. Motivieren Sie sich zum Sport, indem Sie die Zeit im Fitnessstudio zum Stressabbau und als Freizeit nutzen. Zwingen Sie sich nicht zu den anstrengendsten Übungen, sondern haben Sie Spaß beim Sport. Wem fünf Minuten auf dem Crosstrainer vorkommen wie Stunden, steigt besser aufs Laufband um. Wem Bankdrücken zu schwer ist, versucht es mit dem innovativen Milon Zirkel  im Cosmos Fitnessstudio. Die beste Motivation ist immer noch eine Belohnung: Entspannen Sie nach einem erfolgreichen Training in der finnischen Sauna des Cosmos Fitness Wellness-Bereichs.

Nutzen Sie Activity-Tracker zur Sport-Motivation

Die Deutschen werden immer sportlicher: Laut einer OmniQuest-Umfrage  treiben Männer und Frauen pro Woche rund viereinhalb Stunden Sport. Das sind über eine halbe Stunde mehr als noch vor zwei Jahren. Motivierend an dieser Umfrage ist einerseits die Disziplin, mit der Sportler Ihre Ziele verfolgen. Andererseits zeigt die Studie auch, dass immer mehr Fitness Gadgets wie Schrittzähler und Activity-Tracker zum Einsatz kommen. Nutzen Sie bereits ein Fitnessarmband und eine App, die Sie an Ihre Trainingsziele erinnert? Die Geräte überwachen nicht nur Ihren Bewegungsumfang, sondern können außerdem als Erinnerungs- und Motivationshelfer eingesetzt werden. Zudem lassen sich Trainingserfolge durch die gespeicherten Fitnessdaten leicht nachverfolgen und sorgen so für die zusätzliche Motivation beim Fitness. Pulsuhren stellen außerdem sicher, dass Ihr Training auch den gewünschten Effekt hat.