Diese Trainingsform zeichnet sich durch ihre Alltagsrelevanz und ihre komplexen Bewegungsabläufe aus. Hierbei werden mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Mit Kleingeräten wie dem TRX-Band, Kettlebells und Medizinbällen oder dem eigenen Körpergewicht wird der Bewegungsapparat gestärkt und die Tiefenmuskulatur gekräftigt. In Konsequenz wird die Rumpfmuskulatur trainiert und somit die gesamte Körperstabilität (core stability) verbessert.